说到维生素，慑服人人齐不生疏，而念念要给咱们的躯壳补充维生素，咱们应该怎样作念？怎样幸免维生素穷乏？

如何驻防维生素穷乏

食物种种，不挑食偏食

不同维生素的食物起原有所区别，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，咱们的昔日饮食应该种类种种， 平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保种种维生素的饱胀摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不及齐会导致维生素的穷乏。

合理食用维生素补充剂

在一些稀奇情况下，如清新食物得不到饱胀的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推选摄入量或奢靡量较大、对维生素招揽较差，东谈主们不错合适服用维生素补充剂，以保管体内维生素的水平，但切记 要在医师训诲下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给躯壳带来危害。

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如何驻防维生素D穷乏

维生素D不错促进小肠对钙的招揽，其穷乏可能引起伛偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，驻防维生素D穷乏尽头必要。维生素D的主要食物起原是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

除了不错通过食物取得，维生素D不错由皮肤合成。平庸晒太阳是东谈主体取得饱胀灵验维生素D的最佳样子。因此，冷落每天日光映照，平均户外行为1～2小时，保证体内维生素D的饱胀。

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